सहारनपुर : सोमवार को विश्व मस्तिष्क दिवस के अवसर पर, डॉक्टरों ने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए तनावमुक्त रहना और पर्याप्त नींद लेने पर ज़ोर दिया। डॉ. प्रवीण कुमार, मुख्य चिकित्सा अधिकारी, ने कहा कि चिंता और तनाव से बचना दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका है। ध्यान और व्यायाम इस काम में मददगार हो सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी तनाव कम करने में मदद करता है।
उन्होंने यह भी कहा कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल के रोगियों में ब्रेन स्ट्रोक का खतरा ज़्यादा होता है।
राजकीय मेडिकल कॉलेज के प्राचार्य डॉ. सुधीर राठी ने कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए:
- संगीत सुनें: यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- पर्याप्त नींद लें: रात में 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है।
- सोने से पहले पैरों की मालिश करें: सरसों के तेल से मालिश करने से रक्त संचार बेहतर होता है।
- सोने से पहले हल्की सैर करें: ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
- सोने से एक घंटे पहले मोबाइल बंद कर दें: इससे नींद अच्छी आएगी।
चिंता का विषय:
- सरकारी अस्पतालों में न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरो सर्जन की कमी: मरीजों को प्राथमिक उपचार के बाद रेफर करना पड़ता है।
- बढ़ता तनाव: तनाव के कारण हर साल दिमाग के मरीजों की संख्या बढ़ रही है।
तनाव से बचें, भरपूर नींद लें:
- मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. प्रवीण कुमार का कहना है कि तनाव दिमाग के लिए सबसे बड़ा दुश्मन है। चिंता से मुक्त रहने के लिए ध्यान और व्यायाम करें।
- रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। सोने से पहले नकारात्मक विचारों को मन से दूर रखें।
दिमाग को रखें व्यस्त:
- दिमाग को जितना ज्यादा इस्तेमाल किया जाएगा, उतना ही स्वस्थ रहेगा।
- नई चीजें सीखें, पहेलियां सुलझाएं, किताबें पढ़ें या कोई ऐसा शौक अपनाएं जो आपको पसंद हो।
सामाजिक जीवन बनाए रखें:
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। मजबूत सामाजिक संबंध दिमाग के लिए अच्छे होते हैं।
शारीरिक रूप से स्वस्थ रहें:
- नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन खाएं और धूम्रपान व शराब से दूर रहें।
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को नियंत्रित रखें।
नींद की स्वस्थ आदतें:
- रात को सोने से पहले पैरों को गर्म पानी से धोएं और सरसों के तेल से मालिश करें।
- सोने से कुछ घंटे पहले और भोजन के बाद टहलें, लेकिन ज़ोरदार व्यायाम न करें।
- सोने से एक घंटा पहले मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें।
डॉक्टरों की कमी:
यह दुखद है कि सहारनपुर के सरकारी अस्पतालों में न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरो सर्जन नहीं हैं। इस वजह से, मरीजों को प्राथमिक उपचार के बाद मेरठ, देहरादून, चंडीगढ़ या दिल्ली रेफर करना पड़ता है।
निष्कर्ष:
दिमाग हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसे स्वस्थ रखने के लिए हमें तनावमुक्त रहना होगा, भरपूर नींद लेनी होगी, शारीरिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना होगा और स्वस्थ जीवनशैली अपनानी होगी। दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए तनावमुक्त जीवनशैली अपनाना ज़रूरी है। पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और सकारात्मक सोच मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह भी ध्यान रखें कि यदि आपको कोई भी स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।